Même si le ronflement est souvent considéré comme un simple trouble, il peut en fait
indiquer des problèmes de santé plus sérieux. D’autre part, les causes et les solutions
varient d’une personne à l’autre. Si vous consultez les conseils suivants, vous
développerez une meilleure compréhension des causes et des traitements les plus
courants.
1. Pour arrêter de ronfler, il suffit de chanter ! Des études montrent que vos
muscles de la gorge deviennent plus forts quand vous chantez. Ces muscles plus forts
vont garder vos voies respiratoires ouvertes et arrêter votre ronflement.
2. Pratiquer des
exercices de gorge, 30 par jours, peut être un moyen efficace pour réduire ou arrêter le
ronflement. Ces exercices musclent votre gorge et votre visage. Il suffit de fermer la
bouche et de sucer vos joues. Ensuite, faites bouger vos lèvres comme le ferait un
poisson. Pour de meilleurs résultats, répétez autant de fois que possible. Vous pouvez
aussi sortir votre langue et appuyer sur un côté durant 10 secondes avant de relâcher
l’effort et de recommencer de l’autre côté.
3. Gardez vos voies nasales ouvertes pour
empêcher les ronflements. Pour y arriver, vous pouvez utiliser des bandes nasales. Ces
bandes sont similaires visuellement aux pansements. Toutefois, leur fonction est très
différente. De par leur conception, les bandelettes nasales aident à ouvrir les voies
nasales pendant que vous les portez. Cela facilite la respiration nasale, beaucoup moins
bruyante que la respiration buccale.
4. Vous pouvez réduire votre ronflement de façon
significative en cessant de fumer. En tenant compte de la diminution de l’oxygène dans
votre organisme et du fait que ce dernier en a besoin en grandes doses, cela fait en sorte
que vous ronflez beaucoup plus qu’une personne qui ne fume pas. Arrêtez de fumer pour
arrêter de ronfler !
5. Si vous avez un problème de ronflement, consultez votre médecin
pour savoir si l’un des médicaments que vous prenez pourrait exacerber votre condition.
Certains médicaments peuvent en effet causer des ronflements à travers leurs effets
secondaires. Antihistaminiques, relaxants musculaires, somnifères et analgésiques sont
tous des produits connus pour détendre les muscles de la gorge et, par conséquent,
provoquer le ronflement.
6. Perdre du poids conduit souvent à une réduction du
ronflement. Le surplus de poids entraîne un rétrécissement des voies respiratoires au
niveau de la gorge. Ainsi, même quelques kilos supplémentaires peuvent exercer
beaucoup de pression autour de votre cou et obstruer partiellement les voies
respiratoires. De fait, pour réduire votre ronflement, essayez de faire de l’exercice ou de
suivre un régime amincissant.
Voilà, cet article vous aura offert de précieux conseils pour
résoudre votre problème. Mais si vous craignez que votre ronflement soit causé par un
problème plus sérieux, le plus sûr c’est de consulter votre médecin.
